高血压自我调理手册

目 录： 序①　出现高血压时一些身体部位会出现的具体问题　 6 序②　高血压给身体带来的危害　8 序③　现在应该做什么　10 专栏　如何对发病的高血压患者进行紧急救治　12 第一章 详细了解高血压的检查和诊断 13 高压达到140mmHg以上或低压达到90mmHg以上，就应被认定为高血压 14 怀疑患有高血压时应首先进行的检查 16 疑似继发性高血压患者应接受的检查 18 正确的血压测量法 20 专栏　二人三脚的合作——与家庭医生共同战胜高血压 22 第二章 高血压的原因、种类和并发症 23 <高血压产生的原因>血压为什么会上升　 24 <高血压产生的类型①>一半以上的高血压是原发性高血压　26 <高血压产生的类型②>由其他疾病引起的继发性高血压　28 <高血压产生的类型③>其他的继发性高血压　30 <高血压产生的类型④>新陈代谢综合征与高血压　32 <高血压产生的并发症①>高血压的并发症　34 <高血压产生的并发症②>脑出血与蛛网膜下腔出血　36 <高血压产生的并发症③>脑梗死和短暂性脑缺血　38 <高血压产生的并发症④>脑动脉硬化与脑血管性痴呆　40 <高血压产生的并发症⑤>心脏肥大、心绞痛与心肌梗死　42 <高血压产生的并发症⑥>肾硬化症、肾功能不全　44 <高血压产生的并发症⑦>其他的动脉疾病　46 <高血压产生的并发症⑧>动脉硬化与高血脂　48 <高血压产生的并发症⑨>糖尿病　50 <高血压产生的并发症⑩>眼部疾病　52 <需要特别注意的高血压类型①>女性与儿童的高血压　54 <需要特别注意的高血压类型②>老年人的高血压　56 专栏　应给予足够重视的白大褂高血压和假面高血压　58 第三章 正确使用降压药 59 <降压药的使用方法①>应从何时开始高血压的治疗　60 <降压药的使用方法②>口服药降血压的原理以及服药的基本原则　62 <降压药①>钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、地尔硫卓类）　64 <降压药②>ARB（血管紧张素II受体阻滞剂）　66 <降压药③>血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂）　68 <降压药④>利尿剂（类噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂、髓袢利尿剂）　70 <降压药⑤>α阻滞剂、αβ阻滞剂（交感神经抑制剂）　72 <开始药物治疗后的注意事项>服药的注意事项和顽固高血压的处理办法　74 专栏　血管紧张素转换酶抑制剂的起效原理与特征　76 第四章 降血压•防恶化 早午晚的日常生活 77 <饮食疗法的要点>降血压的5大饮食原则　78 您知道自己每天到底吃了多少盐吗　80 <方便健康的减盐窍门①>尽量避免食用含盐过多的食物　82 <方便健康的减盐窍门②>调料控盐并不难　84 <方便健康的减盐窍门③>饮食控盐的基本方法——通过调味汁调节食物的含盐量　86 <方便健康的减盐窍门④>用其他调味品代替食盐的9个小技巧　88 <方便健康的减盐窍门⑤>如何在外出吃饭时避免摄入太多盐分　90 <有利于降血压的营养元素①>钾元素　92 <有利于降血压的营养元素②>镁元素　94 <有利于降血压的营养元素③>钙元素　96 <有利于降血压的营养元素④>蛋白质、牛磺酸　98 <有利于降血压的营养元素⑤>膳食纤维、芦丁、EPA、DHA　100 <具有降压作用的食物①>马铃薯与芋头　102 <具有降压作用的食物②>南瓜　103 <具有降压作用的食物③>菠菜、油菜　104 <具有降压作用的食物④>蘑菇类　105 <具有降压作用的食物⑤>大豆、豆制品　106 <具有降压作用的食物⑥>青鱼、乌贼、章鱼、海藻　107 <有利于降血压的每日运动①>进行持续而缓和的运动　108 <有利于降血压的每日运动②>新陈代谢不健康的人群要注意运动　110 <有利于降血压的良好生活习惯①>感受到脑梗死的前兆时应立即就医　112 <有利于降血压的良好生活习惯②>如何平安度过"恶魔3小时"　113 <有利于降血压的良好生活习惯③>消除室内外温度差可以有效防止病情发作　114 <有利于降血压的良好生活习惯④>把洗澡安排在吃饭前——高血压患者应遵守的铁则　115 <有利于降血压的良好生活习惯⑤>通过保证睡眠和摄入充足的水分来预防早晨高血压　116 <有利于降血压的良好生活习惯⑥>放松的周末是预防发病的良药　117 <有利于降血压的良好生活习惯⑦>饮酒要适时适量　118 <有利于降血压的良好生活习惯⑧>性生活——有所为有所不为　119 <有利于降血压的良好生活习惯⑨>戒烟的8个心得　120 第五章 如何在生活中学会减盐——“2周降压食谱”　121 制定2周菜谱的基本方法　122 每天应该摄入多少热量　123 食用米饭和面包的方法　124 牛奶、乳制品和水果的摄取方法　125 准备3天份的食材　126 第1天•盐分8g　128 第2天•盐分7g　132 第3天•盐分6g　136 主菜•肉类　140 主菜•鱼类　144 主菜•豆类　148 主菜•鸡蛋　149 主菜+副菜　150 配菜　156 2周降压食谱　158

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