101种降低高血压的特效法（新版修订）

第一章 关于血压的基础知识 高血压的初期症状不易察觉 血压24小时不断变化 导致高血压的原因是什么 高血压——心脏和大脑的杀手 当心患上假性高血压 血压值达到多少时需要治疗 渡边式“10条降血压准则” 第二章 101种降低高血压的特效方法与注意事项 1每天摄取的盐分控制在6g以下 2简易测试帮您确认盐分是否摄取过量 3用“骤减骤增法”降低盐分摄取量 4要注意隐藏着的Na(钠) 5尽量少食用盐和酱油 6使用低盐调味料 7菜肴中尽量少添加调味料 8醋和酸味果汁有助于血压降低 9浓淡搭配有助于低盐饮食 10通过增强食物的色香味实现低盐 11摄入钾能有效改善血压 12钙镁搭配食用保持血压稳定 13在餐馆就餐时注意菜肴的含盐量 14少吃一点盖饭 15少吃炖鱼及炖菜 16不仅要注意“重”还要重视“体” 17暴饮暴食是高血压患者的大忌 18少食慢食改善高血压 19规律的用餐时间是改善肥胖的特效药 20控制血压要注意饮食搭配 21富含油酸的植物油是高血压患者的不二选择 22适量饮酒降低血压 23下酒菜以清淡为主 24少饮酒能降低血压 25绿叶菜及薯类利于降压 26高血压患者应多吃颜色鲜艳的蔬菜 27黄麻——富含钾的万能蔬菜 28薯类能够促进钾的摄取 29甘薯干的含钾量高 30食用南瓜保持血管弹性 31鸭儿芹是高血压患者不可不吃的食物 32应季蔬菜也可降血压 33推荐食用圣女果，番茄罐头也OK 34每日1/4个洋葱，保健效果佳 35豆类给予血管多重保护 36大豆的特有功能无可替代 37每天1盒纳豆保证血流顺畅 38食用毛豆可有效降低血压 39常吃醋大豆，预防高血压 40多吃鱼能够抑制血压升高 41生食鱼片更有效 42多食海藻降血压 43饮用海带水可降低血压 44墨鱼和章鱼富含牛磺酸 45零热量但营养丰富的蘑菇 46泡干香菇的水有降血压功效 47常吃萝卜干和木耳可降血压 48每天吃1头大蒜，动脉硬化不可怕 49荞麦面是高血压患者的理想食品 50热水浸泡糙米，增加GABA 51每天喝200ml牛奶 52食用含乳酸菌的发酵食品 53每天食用1大勺芝麻 54每天1大勺醋可预防代谢综合征 55每天吃30g坚果 56早餐来根香蕉 57白兰瓜可有效降低血压 58多吃苹果血压不高 59油梨是天然降压药 60红枣能够有效降低高血压 61常饮茶降血压 62用饮料和点心应对血压问题 63多种保健食品并用效果更佳 64高血压患者要坚持血压测量 65正确使用血压计 66就诊于同一位医生 67高血压患者必须戒烟 68适宜的居室环境有助于血压降低 69睡醒后不要立即起床 70高质量的睡眠有助于降低血压 71午睡也能降血压 72侧卧睡眠防止打鼾和呼吸暂停 73在感到口渴前饮水 74排便时不要用力过度 75及时排尿降低血压 76突然受寒易导致血压升高 77高血压患者要避免接触凉水 78过度吹冷气也能使血压升高 79注意浴缸、浴室、更衣室的温度差 80洗澡水不宜过热 81注意高温桑拿和冷水浴 82性生活时切忌过度兴奋 83疲劳和精神压力过大会引起血压升高 84好心情才能平稳血压 85练习书画降血压 86不慌不忙有益血压稳定 87腹式呼吸法可有效降压 88通过自我催眠放松身心 89听喜欢的音乐平稳血压 90柔和的颜色能够使心情平静 91香气能够放松身心降低血压 92抚摸宠物也能降血压 93适度运动有利于降血压 94高血压患者运动前应做医学检查 95高尔夫能使血压升高 96每周快走3次 97高血压患者在运动前要做好准备工作 98慢跑的步幅要小 99活动手脚促进血液循环 100下肢按摩促进小腿的血液循环 101刺激脚心降血压

1、101种降低高血压的特效法（新版修订）是作者日本主妇与生活社创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！

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