瑜伽天后LuLu's优雅体态瑜伽

Prologue 正三骨，形才美 3 1 正三骨，优雅体态自然来 5 2 神奇的美人枕 6 CHAPTER 1优雅曲线，三骨说了算 1 打造由内而外的美 12 照顾支撑身体的黄金三角 13 2 认识三骨：锁骨、肩胛骨、骨盆 14 3 三骨健康度自我检测 16 锁骨 • 自我Check 16 肩胛骨 • 自我Check 19 骨盆 • 自我Check 22 LuLu’s贴心话 身体的不对称，早发现就能早解决 25 CHAPTER 2随时随地雕塑体态 站着做瑜伽 29 1骨盆四向定点 ★ 30 2 骨盆旋转操 ★ 32 3 站立前屈配合呼吸 ★★ 34 4 猴子拜月式 ★★★ 36 5 大能勇士1 ★★ 38 6 大能勇士2 ★★★ 40 坐着做瑜伽 43 1 骨盆旋转操 ★ 44 2 腰部扭转操 ★★ 46 3 背后牵引式 ★★ 48 4 划船式 ★★★ 50 5 侧边延展 ★★ 52 6 开腿坐姿前弯 ★★★ 54 躺着做瑜伽 57 1 升降桥式 ★★ 58 2 脚踏车式 ★★★ 60 3 仰卧起坐＋美人枕 ★★★ 62 4 双膝旋转式 ★ 64 5 侧抬腿＋前后抬腿 ★★★ 66 6 飞翔式 ★★★ 68 躺着就能做 完全减压瑜伽×7 70 LuLu’s贴心话 开始动了就会瘦 74 CHAPTER 3 归正三骨，赘肉全消 雕塑锁骨 79 1 坐姿扭转式 ★★ 80 2 双臂背后扣接式 ★★ 82 3 兔拱式 ★★ 84 4 活泉提拉式 ★ 86 5 叉腿站姿前弯式 ★★★ 88 6 直角三角形式 ★★★ 90 雕塑肩胛骨 93 1 背后祈祷式 ★★ 94 2 仰望式 ★★ 96 3 鱼尾式 ★★ 98 4 螳螂式 ★★★ 100 5 勇士后牵引 ★★★ 102 6 大树平衡式 ★★★ 104 雕塑骨盆 107 1 猫式 ★ 108 2 大敬拜式 ★★ 110 3 行船式 ★★★ 112 4 坐姿前弯式 ★ 114 5 顶天式★ 116 6 大树扭转式 ★★★ 118 LuLu’s贴心话 你的柔软度不是天生就差 120 CHAPTER 4 终极美人之道 1 LuLu’s 美人小心机 124 每天练习腹式呼吸 124 习惯正确的姿势 125 美容小绝招宠爱自己 126 2 LuLu’s 吃的美丽哲学 128 LuLu’s饮食原则 128 LuLu’s私房食谱 130 3 LuLu’s 心机按摩术 133 懒人按摩好帮手：擀面杖 134 锁定三骨：重点加强按摩 135 LuLu’s贴心话 要懂得犒赏自己 138

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