高质量睡眠法

前 言
高质量的睡眠规则 XI
第1 章 我们为什么要睡觉？
大脑中的生物钟 ....................................... 002
睡觉前是最清醒的 .................................... 004
我在深睡阶段还是浅睡阶段？ .................... 005
所有睡眠阶段都是平等的 .......................... 009
没有人能彻夜长眠 .................................... 010
碎片化睡眠 .............................................. 011
我可能不需要8 小时的睡眠 ....................... 012
能否少睡一会儿？ .................................... 012
说真的，我能不能少睡一会儿？ ................. 012
如果不睡觉，会发生什么？ ....................... 013
睡眠和免疫力的关系 ................................ 014
我能补个觉吗？ ....................................... 016
我能睡得更久吗？ ................................... 016
我不应该在醒来时感到疲倦 ....................... 017
如果不睡觉我会疯吗？ ............................. 018
“夜猫子”和“百灵鸟” ........................... 018
什么是第二睡眠？ ................................... 019
睡眠应该是甜美的 ................................... 020
我总会睡着的.......................................... 021
第2 章 睡觉时为什么会打鼾？
打鼾是不正常的 ....................................... 024
什么是“呼吸暂停”？ ............................. 026
利用CPAP 机改善睡眠 ............................ 028
我不想要CPAP 机！ ............................... 030
其他治疗打鼾的方法 ................................ 032
过敏会扰乱我的睡眠 ................................ 034
第3 章 失眠了怎么办？
短暂性失眠与慢性失眠 ............................. 039
慢性失眠患者的痛苦 ................................ 040
我需要时间和耐心来养成良好的睡眠模式 .... 042
思虑过度容易引发失眠 ............................. 043
一定要避开焦虑陷阱 ................................ 044
固定每天起床的时间 ................................ 048
逐渐增加睡眠时间 .................................... 049
再次入睡的小窍门 .................................... 050
我真想睡得像个九岁小孩 .......................... 052
疲倦和困倦不一样 .................................... 053
把小睡想象成吃零食 ................................ 053
失眠的认知行为疗法 ................................ 055
第4 章 什么影响了我们的睡眠？
活 动 060
睡前应避免剧烈运动................................. 060
正念冥想可以助眠.................................... 062
性生活可以改善睡眠吗？ .......................... 063
饮 食 063
酒精无法解决睡眠问题............................. 063
睡前6 ～ 8 小时不要摄入咖啡因................ 064
喝水不是问题，直到它成为问题................. 066
睡前两小时不要吃任何东西....................... 067
防止胃食管反流....................................... 068
热牛奶能让我睡得更香？ .......................... 069
睡前可以喝点儿草本茶............................. 069
海鲜解决不了失眠问题............................. 070
安眠药及其他辅助药物 071
处方安眠药安全吗？ ................................. 071
摆脱“天然的”睡眠辅助药物，
追求更自然的睡眠.................................... 072
有些药物会导致更严重的失眠.................... 074
电子设备与科学技术 075
神奇的蓝光效应....................................... 075
试试可穿戴设备....................................... 076
白噪声的功效.......................................... 077
耳塞的妙用............................................. 079
卧室环境 079
床是用来睡觉的....................................... 079
最佳睡眠温度.......................................... 080
使用遮光帘和眼罩.................................... 081
失眠可能不是床垫的问题.......................... 081
请远离二手床垫....................................... 082
重力毯没那么神奇.................................... 082
选择适合你的枕头.................................... 083
助眠的气味.............................................. 085
狗狗可能让你睡得更好.............................. 086
其他睡眠问题 086
如何在飞机上安睡？ ................................. 086
如何应对时差反应？ ................................. 088
如何应对夏令时？ .................................... 090
有时候睡不着是有道理的.......................... 091
第5 章 常见的睡眠障碍
发作性睡病............................................. 094
夜间兔眼症............................................. 096
梦 游.................................................... 097
睡眠瘫痪................................................. 099
临睡肌跃症............................................. 099
说梦话.................................................... 100
睡惊症.................................................... 101
夜磨牙症................................................. 102
不宁腿综合征.......................................... 103
睡眠时相延迟综合征................................. 104
第6 章 如何好好睡觉
孩子的睡眠问题 108
如何让婴儿睡个整觉？ .............................. 108
和孩子同睡还是分床睡？ .......................... 114
带孩子旅行时如何安抚他们？ .................... 115
我的孩子每晚应该睡几个小时？ ................. 119
学步儿的睡眠问题.................................... 120
拥有安全感的孩子睡得更好....................... 122
孩子尿床怎么办？ .................................... 127
不宁腿综合征和“生长痛”........................ 129
帮助青少年重视睡眠问题.......................... 130
特殊时期的睡眠问题 133
怀孕对睡眠的影响.................................... 133
年龄增长对睡眠的影响 ............................. 135
更年期对睡眠的影响 ................................ 136
退休对睡眠的影响 ................................... 137
第7 章 梦的解析
为什么我很难记住自己的梦？ .................... 140
为什么梦境如此奇妙？ ............................. 141
做梦有可能增强记忆力............................. 142
做梦有可能提高创造力............................. 144
噩梦的困扰............................................. 144
反复出现的梦境有可能来自
反复出现的想法....................................... 146
梦境排练：改写我的梦............................. 147
清醒梦：控制我的梦................................ 147
动物也会做梦吗？ ................................... 149
第8 章 记录自己的睡眠史
找到合适的睡眠医生................................ 153
记录自己的睡眠史.................................... 154
睡眠评估................................................ 161
后续工作................................................ 164
结 语_ 167
你能睡得更好
致 谢 169

1、高质量睡眠法是作者[美] 拉斐尔·佩拉约创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！

2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！