30分钟做营养晚餐

自序 让我们回家吃饭 胖星儿私藏秘籍之一 万能调味汁的举一反三 蒜蓉甜辣汁　让味道更有层次 ／014 甜辣茄子 肉末芹菜 蒜薹炒蘑菇 韩酱汁　别有风情的调味汁 ／017 韩酱三丁 韩酱鱿鱼 韩酱土豆鸡块 鱼香汁　经典味道的调味汁 ／020 鱼香藕盒 鱼香三文鱼 鱼香肉丝 宫保汁　全世界都喜欢的中国味 ／023 宫保虾球 宫保鸡丁 宫保排骨 传统京酱　让人想起烤鸭的滋味 ／026 酱爆肉丁 京酱肉丝 京酱茄条 糖醋汁　老少皆爱的家常味道 ／029 糖醋鱼 无锡小排 糖醋紫甘蓝 简易照烧汁　日式风格的可口酱汁 ／032 照烧香菇豆腐 照烧鸡翅 照烧鳕鱼 中式黑椒酱　异国情调的好滋味 ／035 黑椒鸡腿 黑椒蘑菇汁猪大排 黑椒螃蟹 芝麻凉拌酱　夏日的万能凉拌酱汁 ／038 芝麻鸡丝拌粉皮 麻酱冷切鸡 麻酱凉面 豆豉蒸汁　让蒸菜也有滋有味 ／041 豉汁蒸小排 豉汁粉丝蒸扇贝 豆豉小炒肉 红酒汁　让人惊艳的别样味道 ／044 红酒汁炖牛腩 红酒汁烧鱼 红酒汁浇牛排 茄香酱　浓郁又清爽的酸甜滋味 ／047 茄汁牛肉 茄酱菜花 茄酱拌面 胖星儿私藏秘籍之二 百变基础快手菜 轻松“可乐”法　新手不败的厨艺入门 ／052 可乐麻辣带鱼 低热可乐蚝油鸡翅 可乐辣猪手 家常炖肉法　无肉不欢的基础之道 ／055 小鸡炖蘑菇 番茄炖牛腩 芋头烧肉 酥香煎炸法　酥脆背后的小窍门 ／058 椒盐小排 酥香炸鸡 酥炸鱼柳配豌豆 麻辣干锅法　轻松调出上瘾好滋味 ／061 干锅香辣虾 干锅鸡块 干锅杏鲍菇 爆炒蔬菜法　绿叶菜的万能烹调 ／064 辣炒菜心 上汤红苋菜 豆豉炒苦瓜 经典三丝法　营养方便的家常小炒 ／067 三丝青椒 三丝蒜苗 莴笋烩鸡丝 时蔬炝拌法　凉菜好吃的秘籍 ／070 炝拌土豆丝 炝拌肥牛 葱油瓜条 全营养煲汤法　简单又隆重的美味 ／073 虫草花猴鲨茶梗螺肉汤 萝卜排骨汤 西洋菜蜜枣鱼汤 胖星儿私藏秘籍之三 自制宜储藏速食拌饭酱 番茄意面酱　洋口味的中式料理酱 ／078 番茄意面酱的基础做法 意面沙拉 肉酱意面 意式浓汁虾仁 肉臊酱　拌面炒菜的全能酱 ／081 肉臊酱的基础做法 肉臊空心菜 肉臊白菜炒饭 肉臊拌饭 香菇肉酱　好主妇的家常储备酱 ／084 香菇肉酱的基础做法 蘸酱菜 肉酱鸡蛋烧饼 肉酱豆腐 老北京炸酱　百吃不厌的家乡味 ／087 老北京炸酱的基础做法 炸酱面 炸酱三丁 炸酱生菜包 香辣牛肉酱　有滋味的米饭好伴侣 ／090 香辣牛肉酱的基础做法 辣酱时蔬 辣酱烧土豆 辣酱烤翅 芝麻海苔鱼松酱　营养方便的“和风味” ／093 芝麻海苔鱼松酱的基础做法 鱼松酱拌饭 芝麻鲷鱼松 鱼松三明治 鱼松葱花饼 胖星儿私藏秘籍之四 美味一锅出 一锅烙 ／098 中国式比萨 虾仁蔬菜蛋饼 土豆鸡蓉菠菜饼 一锅炖 ／101 沙锅排骨 蔬菜炖牛肉 素咖喱 一锅炒 ／104 简约番茄丁丁炒面 三文鱼炒什锦 小白菜鸡丝炒饭 一锅蒸 ／107 五福合蒸 鳕鱼丝瓜双味蒸 什蔬腊肠饭 一锅焖 ／110 豆角土豆焖饭 茄子焖面 番茄肥牛烩饼 一锅烤 ／113 鸡肉蔬菜串 烤三文鱼杂拌 蔬菜奶酪烤面 胖星儿私藏秘籍之五 速冻DIY，美味随时享 速冻肉食　随时享受的方便大餐 ／118 速冻煎猪排的百变花样 煎猪排的基础做法 柠汁猪排 猪排三明治 茄汁猪排 肉丸子的百变出场 肉丸子的基础制作 糖醋小丸子 肉丸杂菜锅 肉丸意面 一罐卤肉的妙用 卤肉的基础制作 山药蒸肉 卤肉熬白菜 卤肉拌青瓜 速冻主食　信手拈来中西面点 ／127 发面团演绎中西主食 发面基础和冷冻 葱花肉末饼 香菇油菜包 鲜菜比萨 米饭也速冻 白米饭的速冻与回软 蔬菜虾仁泡饭 奶酪焗饭 蔬菜煎米饼 万能速冻高汤　让美食更滋润 ／133 万能烹饪的速冻高汤 高汤的基础做法 钵钵青菜 煮干丝 鲜虾煮萝卜 西餐冷冻汤的妙用 基础奶油酱的制作和冷冻 奶油蘑菇汤 奶油菌菇意面 奶油南瓜炖鸡块 自制冷冻保鲜菜　天天有菜吃 ／139 京味素打卤面 虾米鸡蛋炒粉丝 榨菜肉丝 常备菜的超简做法 ／154 简易味噌萝卜汤 甜辣虾仁 蚝油芝香芹菜 胖星儿私藏秘籍之六 巧用储备品，烹出自家好滋味 速冻食品的第二种吃法 ／142 生煎包 咖喱鱼丸 什锦蔬菜鸡蛋沙拉 熟食再加工，变出新滋味 ／146 烧鸡巧变鸡丝白菜心 香肠煲出肠仔番茄番薯汤 酸菜炒培根 干货也能做大餐 ／150 胖星儿私藏秘籍之七一菜两吃，方便节约 一棵菜，两段用 ／160 醋熘白菜&茄汁白菜肉卷 拌茄泥&炒茄皮丝 煎鱼柳&鱼骨汤 一道菜，变两道 ／169 大葱土豆汤&雪菜炒土豆泥 黄瓜拌鸡丝&什锦蔬菜汤 番茄炒蛋&番茄蛋花疙瘩汤 一盘菜，吃两次 ／176 泡菜肥牛&泡菜肥牛比萨 红烧肉&肉夹馍 山药排骨汤&粉蒸山药排骨 胖星儿私藏秘籍之八 合理安排烹饪顺序 30分钟的幸福晚餐 ／187 干贝萝卜汤 炝拌鸡丝豆芽菜 辣酱炒芥蓝 烤箱红烧鱼 菜叶金银米饭 附录　厨房装备 厨房装备 ／192 厨房专业术语 ／197

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