我要内脏变年轻

第1 章 健康掌握在“脏器时间”手上 /001 浦岛太郎绝对不只是“童话故事”/002 时间流失的速度就等于我们的健康指标/004 脏器拥有“各自的寿命”/006 “时间跑太快的人”会先变得不健康/008 男女平均寿命不同是因为“时间流失速度”不同/011 一个疾病必会带来“下一个疾病”/013 在玄关晕倒的代谢症候群患者/016 肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019 认识“老化的配速员”！ /021 一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于“个人表现”/024 母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026 爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030 便秘比腹泻更可怕/032 不会痛的疾病其实更可怕/034 在现代，“脏器时间”前进得越来越快！ /038 第2 章 一切都源自“内脏压力”/041 “内脏压力”是导致“脏器时间”加速的元凶/042 代谢症候群的始作俑者/044 一位骑师的忧郁/046 因为“被激怒”，才引发了生活习惯病/049 所谓的“突然死亡”，其实是一种“慢性”疾病/053 长寿的秘诀不是“饮食”，而是“农业”/055 睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058 睡眠不足的人容易患高血压/062 早晨比晚上更适合思考/064 内脏疲劳的人，看一眼就知道/066 “容易厌烦”不是心理问题，而是身体的问题/069 “内脏很健康的脸”/072 “无病息灾”不如“一病息灾”/074 第3 章 如何让“脏器时间”慢下来 /077 老是抢跑的话，连身体也会“失格”/078 秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080 对“粉红色”产生意识就能变健康/080 抑制“时间”的天敌——活性氧/084 身体细胞的“断舍离”就是这么重要/086 生活愈奢侈，老化愈快速/090 见到韩星时的“心动感”，让身体充满元气/092 秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094 你何时拥有第一只手表？ /094 “四季分明”有益身体的理由/096 生理时钟的节奏由“光”来决定/098 时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100 早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103 为什么柠檬可以帮助起床？ /106 加班、熬夜百害无一利的理由/107 体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的“超轻松瘦身法”/110 将“日夜颠倒的生活”变规律后，会发生什么改变？ /114 秘诀3 记忆：活用“美好的回忆”/117 另一个掌管记忆的地方/117 应该要花五十亿年进化的“长颈鹿脖子”为什么可以变长？ /120 “业债深”是坏事吗？ /123 效果“持续”十年以上的治疗法/127 母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130 总有一天你也能成为“女王蜂”！ /132 美好回忆越多的人，越能拥有健康/134 第4 章 让人健康一辈子的“习以为常”/135 过度在意“时间管理”的人，反而会变成“被时间追着跑”的人/136 “习以为常”比“习惯”更重要/139 将“习以为常”这件事放进自己的思想中心/142 借由“习以为常”让大脑放松/146 第5 章 内脏时间管理十大守则/149 守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150 守则二 晚上绝对不要去便利商店/155 守则三 戒除小零食对策/157 守则四 制造“空腹感”与“低氧感”/160 守则五 早上运动比晚上好/165 守则六 实践“婴儿的生存之道”/168 守则七 试着不要太认真/172 守则八 以“3 的倍数”与人来往/174 守则九 建立梦想、期待未来/180 守则十 制作只放入美好回忆的“个人相册”/183 结束语 “大富翁” 与“人生游戏” /195

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