章节目录
前言 请善待你的身体
第一章 初识：体态是什么
第一节 如何正确地认识体态
第二节 关于体态的误区
第三节 好体态的黄金标准
第二章 拓展：体态，不只是体态
第一节 一呼一吸之间的奥秘
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号
第三节 不可分割的身体和心灵
第四节 调体态，促消化
第三章 筛查：了解自己的体态
第一节 做好准备了吗
第二节 通过正面观察的体态问题
第三节 通过侧面观察的体态问题
第四节 通过背面观察的体态问题
第四章 深入：体态的科学基础
第一节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章 预备：体态训练的四种技术
第一节 体态训练术之呼吸
第二节 体态训练术之自我筋膜放松
第三节 体态训练术之拉伸
第四节 体态训练术之抗阻力训练
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活
工具二 髋关节的灵活性
工具三 肩胸的灵活性
工具四 核心稳定性
工具五 颈椎的功能平衡
工具六 足踝的功能平衡
工具七 背部强化
工具八 下肢整合
第七章 持续：制订你的专属计划
第一节 上半身训练计划模板
第二节 核心区训练计划模板
第三节 下半身训练计划模板
第四节 全身训练计划模板
结束语 回归你的自然生活
内容简介
知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人
写给你的第一堂体态蜕变课
◎ 编辑推荐
·出现头前倾的话，把头后收就能改善？
·卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？
·维密天使的修长身形就是好体态的模板？
·只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？
不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！
*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。
*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准+四种训练技术+八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。
*专业背景+宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。
◎ 内容简介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。
◎ 媒体推荐
我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化肉眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！@坤儿 读者
非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。@珊珊 读者
都说皮肤是女人最贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里最重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。@Coco 读者
下载说明
1、体态是作者万清 / 叶佩旭创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！
2、相识电子书提供优质免费的txt、pdf等下载链接，所有电子书均为完整版！
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热门评论
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韧勉的评论体态与气质有很强的相关性，改变体态主要是配合健身法来改造，本书指出由于现在工作压力大，大约百分之七十的社会人都有体态问题，其中三成的有两种以上的体态问题，可见恢复正常体态是很重要的，但是本书操作彩图只有女性模特的健身示意图，可能女性更注重自身的仪容仪表，希望可以也有男士的操作图，我们新一代男青年也很需要形象改造的呀！
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冬至的评论身体状态不如年轻时候了，也开始注意呼吸和体态了
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珍妮的肖像的评论体态也是身体对外的表达态度，动态与静态在人体关节齿轮联动里，彼此制衡中的外诉啊。去到后半本的带图片教程（动作包括瑜伽芭蕾普拉提），真挺容易懂，难在让适应转化成为你的惯性下意识，加油坚持吧。
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国王KING的评论个人有一点前倾和驼背的习惯，看这本书get到了许多改善的方法。也是时候关注一下自己的身体状态了……
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陆钓雪杜诗镜铨的评论我们会在各种情景下调整自己的体态。有些时候，是为了让自己感觉更放松、更舒服；还有些时候，则是为了让别人对我们的印象更好，通过调整体态表现得更自信、更有活力。当我们去观察身边的人，如果他（她）是一个自信、乐观的人，那么我们可能会看到他（她）常常站得笔直、抬头挺胸；如果他（她）近况不佳或工作、生活压力大，那么很可能会看到他（她）探头、驼背的样子。当我们谈论体态时，实际上也是在谈论体态所隐含的人类生理和心理的复杂活动。体态有问题，并非只是骨骼肌系统的排序异常和不平衡，而是身体多个系统之间的互动关系出现了异常。
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后浪的评论呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，如果不尽快加以干预，只会形成不良循环，及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人，写给你的第一堂体态蜕变课。
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乙左左的评论长期伏案阅读，颈部前倾几乎是通病，这本详细讲解如何调整自己的体态就显得实用。调节呼吸那部分操作起来也非常简单，理好了一呼一吸这种时刻存在的问题，很多问题也能迎刃而解吧，第六章里针对各个部分的拉伸或训练方式也不难。这本书还纠正了我一个错误的观点，那就是“随着年龄的增长，疼痛是不可避免的”，事实上身体的任何疼痛都是一种信号。我觉得最重要的还是如何正确感知自己的身体状况，在细微的问题出现时就着手解决，而保持一个健康的体态则能避免很多疾病。
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Mm萌mM的评论本书不仅会告诉你如何改善体态，也非常希望传达这样一个简单而重要的观念：你的体态和身体的整体功能密切相关，包括呼吸、消化、情绪等。好的体态能够降低疲劳、缓解疼痛，让你的活动更加自如，生活质量更高，身心更自信，从而提升你的幸福感。
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张震最帅！的评论后半本书提供的训练计划挺实用的，瑜伽垫、泡沫轴加弹力带就可以完成，动作难度不高，很多都和瑜伽的基础动作类似。前半本书对我来说最有意义的是如何了解自己的体态，但是光靠自己，感觉判断起来还是会有偏差。
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danyboy的评论照镜子无法直视自己了。这本书前面主要引入了体态这个概念，引导读者从这个概念看待自己的健身。后面的大部分是配图讲解动作，并给出了时间表。对我来说，还是觉得能有人指导最好，但周边的健身房大都倒闭了，没倒闭的也不敢去，经过都要被围着办卡。
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写字的七七的评论改善下颈椎～
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小波福娃的评论近年引进不少体态方面的书，这本适合入门，什么都略讲了点但也都点到辄止，比较有参考的地方是真人配图示范。
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排球少女的评论其实就是瑜伽动作分解。阅读体验不佳，部分原因是图少得可怜，讲体态要先让读者认识相关的身体部位哪是哪，你反复强调的盆底肌，我还要撂下书去百度在哪...以及最后的训练计划表格也太不走心了作者亲，每一系列动作非要用“工具一”、“工具二”一直到到“工具八”来代替，必须要翻到前面对照，不知道作者咋想的...
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陆见贤的评论Emmmmm......用处不大
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Elárbol的评论「20191126」直接，第六章，動起來！
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桃梨.キララ的评论相比较之下，《学会呼吸》这一本书更好些一些。不过这本书主要讲如何改正不良体态，后面配了实际锻炼图，算是方便吧，很多动作都是瑜伽体式。
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王振宇Max的评论关键是实行啊。。。
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青蓝的评论#202011#能让自己认识一些体态问题，还有些运动计划什么的，可以参照来做一做，但这么一比还是觉着私教确实靠谱，省心吧。其实用心在网上也能找到类似的资料，不过要不要耗费在网上找资料和论证比较效果的时间，就看个人选择了。
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跑步总动员的评论好多堆砌的内容，不是很用心的一本书
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生存在海拔四米的评论前面的一堆理论可以跳掉，直接从第六章开始看。就是瑜伽的分解动作，有骗钱嫌疑。直接在抖音上关注几个健身号也可以。
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