辩证行为疗法

导言　辩证行为疗法：治疗概述 此书的适读对象 心存希望 1　承受痛苦的基本技巧 什么是痛苦承受技巧 关于本章 怎样使用本章 全盘接受 摆脱自毁的行为 让自己转向快乐的活动 将注意力转移至其他人来分散自己 转移你的思想 转移注意力，走为上策 用工作和杂事来转移注意力 用数数来转移注意力 制订你的转移注意力计划 放松及自我抚慰 制订放松计划 结束语 2　承受痛苦的高级技巧：改善现状 安全地方的形象化 暗示控制放松 重识你的价值 认识你的超然力量……让你感到更有力 停下歇歇 活在眼下 运用自我激励的应对思想 全盘接受 自我肯定陈述 制订新的应对策略 制订紧急应对计划 结束语 3　掌握正念的基本技巧 什么是正念技巧 关于“注意力不集中”的练习 为什么正念技巧很重要 关于本章 结束语 4　掌握正念的高级技巧 本章你将要学到什么 慧心 慧心及直觉 怎样做出明智的决定 全盘接受 全盘接受和初始者的思维 评价和标示 非评判和你的日常经历 理性地与他人交流 做有效的事 在日常生活中多留意观察 日常冥思训练 注意自己的冥思行为 冥思练习的阻碍或障碍 5　进一步探索正念技巧 正念与冥想 用善心和同情心来增强你的正念技巧 留意世间的广阔和宁静来加深冥思 结束语 6　情绪调节的基本技巧 你的情绪：它们是什么 情绪是怎么起作用的？ 什么是情绪调节技巧？ 认清你的情绪 跨越通往健康情绪的障碍 情绪和你的行为 减轻压迫性情绪对身体的伤害 不加评判地观察自己 减少你的认知的弱点 增强你的正面情绪 7　情绪调节的高级技巧 关注情绪而不妄做评判 情绪渲露 逆情绪行事 问题解决 每周调节 8　人际效能的基本技巧 全心关注 消极被动与咄咄逼人 “我要—别人要”比例 练习：“我要—别人要” “我想—我应该”比例 技巧培养 重要人际交往技巧 使用人际交往技能的障碍 9　人际效能的基本技巧 了解你想要什么 调节强硬度 提出一个简单要求 果断自信的陈词 洗耳恭听 学会说“不” 应对阻力和冲突 怎样协商 怎样分析问题的关联 10　综述 天天练习心情开朗 参考文献 辩证行为

1、辩证行为疗法是作者马修•麦克凯创作的原创作品，下载链接均为网友上传的网盘链接！

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