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减肥使用手册

减肥使用手册

作者:吉莉安·迈克尔斯

分类:文学

ISBN:9787214064233

出版时间:2010-9

出版社:江苏人民

标签: 减肥  健康  营养学  瘦身  美国  生活  养生  减肥使用手册 

章节目录

前言:“收复”新陈代谢,还你完美曲第一部分 减肥扫盲区:为什么减肥总不见效果 第一章:激素代谢是怎样影响减肥效果的 谁拖了减肥的“后腿” 你的激素可能也乱套了 管理好你的新陈代谢,想不瘦都难 生活中有哪些因素跟你的激素过不去 激素平衡哪少得了锻炼的作用 锻炼也要量“力”而行 永远不要成为压力的“奴隶” 为什么你总在减肥上白费力气 “低碳环保减肥法”让你更轻盈 简单三步,为你打造完美体型 为了你的腰围、曲线,努力吧 第二章:健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡 为什么有人光吃不胖,你喝口凉水也长肉 你不一定了解“新陈代谢” 牢牢把握这个法则,你一定能健康享“瘦” 哪些激素正在影响你的新陈代谢 胰岛素释放正常,体重才正常 大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象 雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色 让你活力不减当年:睾酮和DHEA 这三种激素比笑话更能缓解压力 再多点生长激素也无妨 瘦素的“工作”就是控制食欲,燃烧卡路里 让你又爱又恨的生长激素释放肽 第三章:你是怎么步入肥胖者行列的 激素为什么会和你“作对” 内分泌干扰因子就是见不得激素正常 锻炼不积极,再怎么减肥也白搭 节食减肥法最不靠谱 每个人都应该少吃点精加工食品 我们其实每天都在“吸毒” 毒素无处不在 有害的细菌太多——而有益的不够 工作时间过长——而睡眠时间太少 到处都是“药品加工厂” 强调一下,吸烟真的不好 我们生活在一个“让人发胖”的环境里 第四章:最潮减肥法,吃出窈窕好身材 第一步:丢掉它们,跟肥胖说拜拜 第二步:减肥必选的“钻石级”燃脂食物 第三步:平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果第二部分 塑身有道:健康完美体型的塑造计划 第五章:第一步——丢掉它们,跟肥胖说拜拜 对精加工食品坚决说“不” 珍爱健康,远离氢化脂肪 减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物 精制糖的作用就是让你变胖,再变胖 人工甜味剂又叫“增肥剂” 人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子 小心,谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能 有些食品要悠着点吃 不是所有的蔬菜都热量低 热带水果、水果干和水果罐头不是好东西 大豆虽好,可不要贪吃 每天只喝一杯酒最好 全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营” 在罐头食品面前,再大的诱惑也要抵挡住 咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖 第六章:第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物 这些营养物质是你的最佳选择 豆科植物是天然的“脂肪燃烧器” 为身体解毒,非葱属家族莫属 什么食物既美味,又能让你瘦下来 你的身体需要肉类和蛋类 美女们该抢的排毒瘦身食物 十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星” 营养师钦点的高营养食品 爱上坚果和种子类食物吧 控制体重哪能忘了有机奶制品 多吃全谷类食品,就能减少进食量 怎样才能确保我们的饮食安全、健康 买有机食品其实是在帮你省钱 第七章:第三步——平衡代谢功能,实现最佳的燃脂效果 重新平衡技巧1:每4个小时进食1次 重新平衡技巧2:吃到饱为止,但不要吃撑 重新平衡技巧3:绝佳的食物搭配方式第三部分 减肥必修课:主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧 第八章:平衡激素、健康减重的王牌生活战略 清除环境中的毒素 哪种塑料制品最安全、毒性最小 该丢掉的丢掉,该保留的保留 警惕化妆品和护肤品的美容陷阱 几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素 小心中了杀虫剂的“毒” 为了宝宝的健康,谨慎点是应该的 别拿药物的副作用不当回事 哪些营养物质能帮你减肥 重新平衡能量的消耗 招数一:每晚至少睡7个小时 招数二:每天都要活动活动筋骨 招数三:善待自己 第九章:DIY减肥食谱,低热量享受苗条 掌控你的数学食物,吃出S身形 “明星级”健康饮食计划,让你越吃越瘦 16套黄金食谱,让你时时刻刻都享“瘦” 食谱索引 早餐方案 午餐方案 晚餐方案 第十章:健康是不变的主题:几个常见激素问题的调治方案 克服经前紧张综合征,轻松度过那几天 甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石” 怎样做才能远离代谢综合征 轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征 让女性不再为绝经期烦恼 男性更年期不麻烦 第十一章:欢迎走进全新的新陈代谢世界附录一:平衡激素、健康减重的王牌购物清单 食品百货店购物指南 可供选择的精加工食品品牌 食品购物清单附录二:有机资源 有机的和可持续的食品或产品 无毒产品资源 其它有帮助的资源 个人项目

内容简介

《减肥使用手册:管理好你的新陈代谢》内容简介:管理好你的新陈代谢,“清除-恢复-平衡”计划,让减肥不再旷日持久!减肥减到筋疲力尽了,也不见效果?或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的?赶紧停下来吧!《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者分享不反弹的健康减肥经:管理好你的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则! 她告诉你: 清除我们生活中-切能扰乱你新陈代谢平衡的有毒物质和抗营养因子; 恢复我们的身体所必须的,能刺激燃脂激素释放的天然营养物质; 通过睡眠、释压、正确的锻炼方式等来平衡你的新陈代谢;为自己设计一套最佳的饮食方案来优化体内的激素。 照她说的去做,你即使不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶,也能轻松变瘦! 超简单的“清除-恢复-平衡”汁划,让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战!

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