央金拉姆，禅修大师，世界级的心灵音乐家，2011年，获得格莱美音乐奖，是首位获格莱美音乐奖的中国籍歌手。 她曾是奇正藏药的创始人，事业巅峰之时，毅然放弃事业，潜心修行；她曾是坚定的不婚族，却用600秒定下婚约，从此缘定今生。 她独创“央金玛歌舞觉醒法”，把音乐、舞蹈和修行融为一体，通过古老的“观音法门”，使观者快速进入觉知的境界，深得弟子和观众欢迎。 《大地母亲时代的来临》是央金拉姆修行经历和体悟的整合，是一本专为现代忙碌女性而写的觉醒手册，帮助女性战胜内心的烦恼，找回温柔慈悲智慧，蜕变为圆满的女人。 陈履安、张德芬、彼得•巴菲特、佩姬•洛克菲勒、心道法师、陈文茜、杨定一等倾情推荐。 大地母亲时代的来临即女性能量觉醒时代的来临。某次在山中闭关的央金，连接到大地母亲的讯息：一直在养育人类的地球已经老了、受伤了，需要再生；大量的女性需要先连接大地母亲的能量，才能促进地球重生，加速人类进化。人类觉醒是女性的使命，男女平衡是女性的功课，女性只有疗愈了自己，才能疗愈男人的恐惧，带领世界走向平衡。 《大地母亲时代的来临》包括书+高保真央金拉姆心灵音乐CD。 央金拉姆心灵音乐CD含央金拉姆格莱美获奖曲目《满愿文》等四首曲目+30分钟教学，前四首可边听边自性舞蹈，后面30分钟可跟随央金一起发声唱诵。 《大地母亲时代的来临》即女性能量觉醒时代的来临。女性的能量，是一种安静、感性、温暖、互助、给予、慈悲的阴性力量。好女人带来好世界。央金行者说：觉醒的女性，将重塑一个更美好的世界。 快乐女人觉醒六法： 在洗碗、拖地、淋浴中觉知观照，找回内心的力量 快乐女人觉醒六法是央金根据大师们的教导和亲身修行的经验，总结出来的六个方法，分别是“发现自性”“提升自心”“认清自心”“回归自性”“实现愿心”“任运自心”。这六个方法能帮助现代人，特别是现代女性，在日常生活中觉醒。 央金玛歌舞觉醒法： 女性觉醒的特殊途径，通过聆听、唱诵、自性舞蹈达到觉醒 央金玛歌舞觉醒法是央金的独特修行法门，方法很简单，只是在自己的家中唱歌、跳舞，在静心的音乐中回归，在自性的舞蹈里觉醒。这是来自观音耳根圆通法门的“歌中禅，觉之舞”，带领大家在真实生活中，获得平静而喜悦的觉醒。

工作与健康，是不是鱼和熊掌？在竞争激烈的职场上打拼，是不是一定要牺牲快乐幸福？除了在健身房挥汗如雨，这世上有没有不费吹灰之力的健康秘方？ 本书的回答是：你可以选择同乔布斯同样的路——冥想。 这本精简、幽默、充实的好书，为好奇者与怀疑者揭开冥想的真相。作者先是概要说明冥想对身心的益处，接着以轻松好读的基础章节，帮你开启惊喜之旅。米契就像一位熟练的讲师，提供有用的建议，帮你衡量进度，避免一些最常见的冥想陷阱，对初学者来说特别实用。

本书作者克力阿南达上师平静的话语，将带着你的思想和精神进入冥想的安详之境。他有六十多年经验，是真正的冥想专家，已成功帮助千万人开始了规律的冥想生活。这本书为你提供了初学冥想需要了解的一切，简单易行的指导，清新的想象指导，以及有关冥想的许多重要问题的解答。

是否可以用脚步使自己与生命联接得更为深刻紧密？ 是否可以将平和、快乐印刻在大地和自己脸上？ 细细地阅读《步行冥想》，听从它深入内心的教诲，你将知道如何在行走中感受当下，享受心灵的平和，无论是在山空水静的大自然，还是在纷繁杂乱的城市街道。 著名的一行禅师及其高徒阮英明香以书籍、DVD和CD的独特形式，在《步行冥想》中为你阐释步行减压的艺术。 本书将告诉你：行走不是为了到达某个终点，而是一次触及世间万物和心灵的机会；通过呼吸将灵魂和思想统一成一种惯性的正面力量；通过冥想来化解你情感中的波折，比如愤怒、焦虑等。 在《步行冥想》的教诲之下，无论我们的内在差异有多大，都能够重新发现：快乐与平和才是我们的家！

《冥想的艺术》：冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过尝试获得宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想、参禅、凝神等已往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。但冥想是较高层次的瑜伽术，最好在经验丰富的老师带领下学习。 著名大师克丽丝蒂•麦克奈丽从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师。她在书中运用细腻而清晰的语言，带领读者走过冥想的不同阶段。她由浅入深，从慈悲心说起，进而讲到空性,既讲授了冥想的技巧，又不忘强调冥想的内容。她把古典智慧与当代教学方法结合，以鲜活的例子和深刻的洞察力带领读者走向更加丰富完善的生活，使得无论是初试冥想的同学，还是经验丰富的修行者，都能在书中找到心灵的答案。

走进平静生活，让你的一生幸福快乐。你能够得到： 深沉平静的心灵状态，走出忙碌紧张的生活 健康身体的改善、克服疾病与延长寿命 个人幸福与事业上的成功 丰富而圆融的人际关系 源源不绝的精力与更多的个人时间 乐观与冒险精神 心灵的满足 平静大师保罗.威而森是一位优秀的企业家、冥想教师与国际畅销书作者，在针对平静课题进行长远20年的研究之后，本书为其研究的心血结晶，提供读者在追求成功人生与平静生活之间的桥梁。只要能够循序渐进实践书中简明易懂的平静决策，不论你的目标是人际关系、治疗疾病、长寿、或是世俗的成功，最终都能享受来自内心的安祥与平静。拥有这本书，你便掌握――平静生活的所有必备工具。 目录: 0、前言――平静生活的代价 1、平静年代 2、世界上最强的人 3、钢铁意志 4、平静中心的九种精神力量 5、由内而外的平静 6、迈向平静的步骤 7、平静产生的力量 8、深沉平静的应用 9、终生平静

「大師之作，我極力推薦。」──鍾．卡巴辛（Jon Kabat-Zinn），《隨遇而安》（Wherever You Go, There You Are）作者 「經典之作。」──《探索之心》（Inquiring Mind）雜誌 「令人驚嘆的清晰與明確」──約瑟夫．高斯坦（Joseph Goldstein），《一法》（One Dhamma）作者 「德寶有一個充滿魅力的聲音，以及明確的表達能力，很難讓人不喜歡。」──《香巴拉太陽》（Shambhala Sun）雜誌 「對新手而言很有價值，尤其是那些沒有老師指導的人。」──拉瑞．羅森柏格（Larry Rosenberg），《呼吸相續》（Breath by Breath）作者 這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你如何進入南傳佛教內觀禪的實用手冊，是為了真正想要禪修的人所寫，尤其是為了剛要起步的人--比你可能想到的更簡單。作者簡單明瞭地指出每一個禪修的方法，告訴我們它的作用，以及讓它運作的方法。 所謂的「內觀」（vipassanA）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassanA是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。 本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。 本書已被譯成好幾種語言，並在世界各地出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程的教材。 當情緒發號施令，你突然失去了平靜，成為煩惱的奴隸時， 就讓南傳佛教的內觀禪修法，教你如何重新作主！ 這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你進入南傳佛教內觀禪修的實用手冊。作者簡單明瞭地指出每一種禪修的方法，告訴我們它的作用，以及運作的方式。 所謂的「內觀」（vipassana）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassana是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。 本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。 ◎你在對什麼生氣？ 當我們對某人生氣時，通常只是針對一些特定的事、幾句粗魯的話、一個特殊的眼神，或是一個無心的行為，時間一般都很短暫。在我們的心裡，那個人的其他部分都不見了，只剩下啟動我們心中按鈕的那個部分。當我們這麼做時，其實是將整個人很小的一部分抽離出來加以放大，然後予以無限上綱。我們並沒有看見事件背後其他的因素與力量，我們只將焦點放在那個人的局部，也就是會讓我們生氣的那個部分上。 ◎你能改變另一個人嗎？ 對別人傳送慈心，真的可以改變那個人嗎？修慈可以改變這個世界嗎？當你傳送慈心給遠方的人，甚至陌生人時，你當然無法得知效果如何，但是你可以注意修慈對你自己內心平靜的影響。關鍵在於你自己祝福他人的誠意。事實上，效果是立即的。唯一發現它的方法就是你親自去嘗試。 ◎你會對生病的人生氣或失望嗎？ 為什麼人會殘忍或刻薄？也許那個人是在不幸的環境下長大的，或者也許那個人有隱情，才造成他或她行為殘酷。佛陀要求我們把他們想像成被惡疾纏身的人，我們會對生病的人生氣或失望嗎？或者我們會同情與悲憫他們？我們的敵人也許比我們所愛的人更需要我們的慈心，因為他們的痛苦相對而言要大得多。 ◎仇恨能平息仇恨嗎？ 如果別人傷害你呢？如果別人侮辱你呢？你會想報復，那是正常的人性反應。不過，那會把我們帶到哪裡去呢？「仇恨永遠無法被更多的仇恨所平息……以暴制暴的反應是一種制式的反應，它是學習而來的，並非與生俱來。如果我們從小就被訓練成要忍耐、仁慈與溫柔，那麼慈愛就會變成我們生命的一部分。」

遵從靈性法則，你將創造地球上的天堂境界。 地球生活就像一場球賽，熟悉各種遊戲規則，才能在球場上盡情揮灑。人際互動、商業、法律……這些規則使社會生活得以運行，卻無法滿足來自心靈深處的渴望，巨大的空虛瀰漫於生活的角落，人們為不安、憤怒、受傷與恐懼的情緒所苦，缺乏光與愛的生活形同無止盡的競技場。 該是學習靈性法則的時候了，這些隱微但愈形重要的神聖法則，是地球生活的另一真實面向。它們隱含著神聖的智慧，能為你指引方向，脫離日常生活中一再上演的戲碼，在和諧與喜悅中創造人間的天堂。 以天使及靈性教導享譽國際的戴安娜．庫柏，在本書中提點出這個時代中三十六種最重要的靈性法則，分別教導你：靈性運作、顯化夢想、通往更高覺知以及連結更高頻率的法則。遵循這些靈性法則，能夠指引你揚昇至第五次元的道路，幫助你在愛、慈悲、信任之中體驗合一。你將成為自己的師父，不再為恐懼所迷惑，放下小我的擔憂與欲望，活出真實自性與豐盛喜樂。 本書特色 ＊ 本書分門別類，介紹四個領域，三十六種重要的新時代靈性法則。 ＊ 作者黛安娜．庫柏另有兩本書已經出版，分別為《新世紀揚昇之光》與《啟動天使之光》。 引言 靈性計畫的概要 生命的基本法則 第一章：如同在上面的，在下面的也是如此 第二章：如同在裡面的，在外面的也是如此 第三章：請求法則 第四章：吸引力法則 第五章：抗拒法則 第六章：反射法則 第七章：投射法則 第八章：依附法則 創造法則 第九章：注意力法則 第十章：流動法則 第十一章：豐盛法則 第十二章：清晰法則 第十三章：意圖法則 第十四章：富足法則 第十五章：顯現法則 第十六章：成功法則 更高覺知的法則 第十七章：平衡與兩極法則 第十八章：業力法則 第十九章：輪迴法則 第二十章：責任法則 第二十一章：分辨法則 第二十二章：聲明法則 第二十三章：祈禱法則 第二十四章：靜心法則 第二十五章：挑戰法則 更高頻率的法則 第二十六章：頻率或振動法則 第二十七章：奇蹟法則 第二十八章：治療法則 第二十九章：淨化法則 第三十章： 觀點法則 第三十一章：感激法則 第三十二章：祝福法則 第三十三章：命令法則 第三十四章：信心法則 第三十五章：恩典法則 第三十六章：合一的法則

《8分钟幸福疗法:每天8分钟,8周彻底告别焦虑人生》简介：冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受。作为一种健康的生活方式，越来越受到人们的青睐和喜爱。 《8分钟幸福疗法:每天8分钟,8周彻底告别焦虑人生》这本风靡美国的心灵“创可贴”，在最贴近你的地方，挖掘你所不知道的潜力宝藏。只要每天冥想8分钟，8周后会让你彻底脱离焦虑人生。即便你陷入最让人抓狂的环境里，也可以拥有心平气和地一一化解困境的能力，这就是《8分钟幸福疗法:每天8分钟,8周彻底告别焦虑人生》的神奇魅力。 每个人都渴望成功，只是畏惧过程。向维克多•戴维奇先生学习吧，他将教会你如何解除忧虑，感知幸福。

The popular guide-over 80,000 copies sold of the first edition-now revised and enhanced with an audio CD of guided meditations According to Time magazine, over 15 million Americans now practice meditation regularly. It's a great way to reduce stress, increase energy, and enjoy better health. This fun and easy guide has long been a favorite with meditation newcomers. And now it's even better. For this new edition, author Stephan Bodian has added an audio CD with more than 70 minutes of guided meditations that are keyed to topics in the book, from tuning in to one's body, transforming suffering, and replacing negative patterns to grounding oneself, consulting the guru within, and finding a peaceful place. The book also discusses the latest research on the health benefits of meditation, along with new advice on how to get the most out of meditation in today's fast-paced world. Stephan Bodian (Fairfax, CA and Sedona, AZ) is a licensed psychotherapist and the former editor-in-chief of Yoga Journal. He has written for Fitness, Alternative Medicine, Cooking Light, and Tricycle and is the coauthor of Buddhism For Dummies (0-7645-5359-3).

本书将对励志界带来的难以估量的影响。它提出了一个对励志行业生死攸关的问题：励志真的有用吗？ 金木水先生认为他对行业做出了巨大贡献，而其他业内人士认为可能是场灾难。这并非玩笑，想想看，励志书读了不少，励志课听了不少，励志电影看了不少，为什么烦恼去了又来？道理都明白，为什么自己却总做不到？从社会层面讲，正能量宣传不可谓不多，为什么抑郁不散、抑郁症频发？本书将阻碍正见的原因，形容为头脑中的“大山”。大山可否挪移？大山如何挪移？ 本书见解独特，为你另辟蹊径。对于喜欢心灵和心理的朋友来讲，本书将带给你很多“噢，原来如此”的答案，以及不时的会心一笑。

这是一本让你立刻拥有行动力的心灵治愈书。 在心灵激励演专家、生活导师以及传媒界名人加布里埃尔•伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）的指引下，你将通过一项为期30天的行动力练习，来治愈自己的纠结症。她以一种独特充满活力的身心灵平衡方程式，旨在消除负面的思维模式，并将其改变为积极自我肯定模式，帮助读者重建大脑的神经传导通路，并从此改变他们的生活，让你从此不再为过去纠结，也不再为未来迷茫，从而专注于当下的快乐和幸福。 本书适用于下列人群，如果您有一项或更多行为符合下列描述，建议使用本书： ★经常拖延和自责 ★患得患失，徘徊迷惘，优柔寡断 ★不满足现状，但又缺乏改变的勇气 ★喜欢逃避现实，害怕与陌生人接触 ★选择恐惧症，让做决定不如杀了我 ★既爱不起，又恨无力 ★喜欢一个人的自由，但实际上又渴望两个人在一起的温暖

★ 十年雄踞日本亚马逊冥想书总榜第一名！ ★ 苹果、谷歌、高盛等世界500强公司员工必备，美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家权威媒体专题推荐，掀起一场全世界上班族都在做 的日常冥想运动。 ★ 超简单减压的上班族日常冥想术：刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前⋯⋯从早到晚，10大类日常生活场景，23种针对性冥想方法，随时随地任何人都能做。 ★ 只需轻轻呼吸几下，亦或一个简单动作，学会了日常冥想术，瞬间即可消除身心疲劳，唤醒强大自我！ ★ 全球“日常冥想第一人”、日本“宝彩冥想研究所”所长宝彩有菜的代表性著作，中国大陆首次版权引进。 ★ 文字轻松有趣，近百幅手绘图片示范说明，易读、易懂、易行。 ★ “快读·正能量生活馆”系列丛书001号。 【内容简介】——————————————————————————————————————— 冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新 冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，本书介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如—— 工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力，提高效率； 在马路边等公交车时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心，消除烦恼； 做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能消减肩酸腰痛； 被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是最好的入眠器…… 在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种最方便、最有效的解压放松方式。通过学习本书中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松，精力旺盛，内心更加平静与和谐。 开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大转变。

慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。 你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。 现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。 翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。

现代人最常见的精神问题就是巨大的生活压力，因为压力我们变得烦躁不安，进而导致各种疾病，而冥想（Meditation）是缓解压力的一个好方法。作为一种精神实践，冥想在佛教中已经存在了数千年，对于都市中的人，在身体、心智、情感，心理和精神等多个层面，冥想能帮助人们顺利走出困境，为自己营造出更加美好的生活空间，不仅使心灵获得最大的安定，身体也能够得到最大限度的放松。 冥想是“Well-Being Life”生活方式的一种，在西方广泛被人们所接受，作为一种健康的生活方式，越来越得到人们的青睐和喜爱。英国《泰晤士报》也曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。有实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福和变得积极向上，其各项身体指标也比平常人高出很多。 本书继承了修心坊系列清丽、闲适的风格，利用图解这一独特的编辑手法，使读者不仅仅是学会一种简单的冥想放松法，更能从中体悟到一种重视生活、重视自我、享受生命的生活态度，让读者随着我们精美的绘图开始一段从容、安逸的精神之旅。 简单冥想可以降低血压，减慢心率、解除焦虑，对癌症和心脏病有奇效；冥想能使人保持身心状态的平衡，令你的内心感到满足、平静和快乐；深层翼想可以达到治疗，自我提升和自我精神认知的目的。 冥想是佛教一项独特的静心解脱法门，以静坐的基本方式，有意识、有目的地引导人的精神思维，使修行者能够专注一心，排除内心杂念，驱除心灵的焦虑感，为人的内心建立平静、健康、积极的心理机制，是一种深层的精神调节法。 本书中所介绍的冥想法，是对佛教冥想修行的提炼，选取其中易于实践的部分来介绍给读者。作为一种时尚的都市修心法，冥想修心法能够非常有效地帮助我们缓解生活、工作中的巨大压力，排除内心的恐惧与焦虑感，让我们的精神放松下来，真正体味到生活的快乐和从容。 早在公元前6世纪，佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛。此后，冥想这种源自古印度的修心方法，成为佛教一种重要的修行方式。无数僧侣遵循着佛祖的教诲，通过冥想静坐的方法未了悟生命的真谛。 冥想不是简单的静坐，而是一种对自我，外物于内在精神中的观照，是一种独特的精神思维修行。在佛教看来，由于人会受到外物的蒙蔽，往往纠缠于执念之中。这种妄生于内心的执著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我们智慧地意识到了这种纠缠，却依然难以摆脱它。这个时候，我们可以借鉴佛教的冥想修行，让这种充满智慧的精神修行方法帮助我们 目录 觉者的观想：走向生命的深邃 1 冥想是什么：一种发现内在精神的过程 24 2 瑜伽与冥想：古老哲学渗透进都市群落 26 3 冥想的起源：跏趺坐上的独特思考方式 28 4 冥想和佛教禅修：冥想的禅宗渊源 30 5 冥想和西藏密宗：宗教仪式上的幻象 32 6 从中国传统文化角度看冥想：从空寂中观照世界 34 7 从心理学角度看冥想：无法伪装的自性 36 8 从易学的角度看冥想：建立心灵的宇宙秩序 38 9 冥想的基本方法：启发全部的内在灵光 42 10 冥想时的精神状态：心灵的零度意识 44 11 冥想各种意象的结果：进入迷宫般的神秘丛林 46 12 冥想所达到的境界：开悟的人生 48 13 冥想中的智慧：纯粹的平静 50 14 冥想的最终目的：身、心、灵合一 52 现代科学诠释下的冥想：在直觉中触摸真理 1 真实的冥想（一）：剥开超灵的面纱 58 2 真实的冥想（二）：达到自由无为之道的手段 60 3 冥想的本质（一）：一种静修方法 62 4 冥想的本质（二）：一种精神训练 64 5 冥想的本质（三）：一种意境艺术 66 6 冥想开发大脑潜能：诞生富有创造性的灵感 68 7 运用潜意识和无意识的力量：开启冥想的“暗箱” 70 8 冥想加强图像记忆：视觉图像的刺激 72 9 冥想时反复吟诵：特殊声波的功能 74 10 对人体意想不到的积极效果：冥想治病的精神因素 76 11 冥想与催眠术：在迷睡状态中产生幻觉 78 12 冥想与第六感： 深层的意识活动 80 13 到达冥想的高级阶段：关于开悟者的心理测试 84 冥想静心术：观察和引导自己的精神 1 静坐：冥想的最佳体位 88 2 禅定：在静心中产生内在智能 90 3 正念和觉知：进行冥想的两个必要阶段 92 4 专注：寻找把心固定的对象 96 5 观想和心像：发展运用内在视像的能力 98 6 内观：组织管理心灵的艺术 102 7 全观：一种不加思索的冥想 104 8 咒：瑜伽圣音介入冥想 106 9 脉轮：身体的能源中心 108 10 三摩地：冥想三昧的极致境界 110 11 心灵感应：一种神秘的心理能力 112 12 暗示法：同本来的自己对话 114 13 平静符号：审视具有召唤性质的符号 116 14 密法治疗：运用神秘术进行治疗的代称 118 15 蓝图：对自我精神的积极引导 120 冥想的第一阶段：准备工作 1 关于自我的实验：投入全部注意力 124 2 排除无价值的幻想：驾驭想象 126 3 安排冥想的时间：每天20分钟 128 4 选择冥想的环境：寻找专属你的领域 130 5 冥想前的预备功：放松练习 132 6 调身：冥想的姿势 134 7 手势：引导体内能量流通 138 8 调息：控制生命之气 140 9 调心：静坐冥想的关键因素 142 10 平静技巧：缓解紧张和压力的运动 144 11 辅助工具（一）：拥有烛和莲花般的隐喻力量 146 12 辅助工具（二）：发出咒语般催眠效果的声音 148 13 穿戴服饰：能由内至外地舒展身体 150 14 饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑 152 15 道德规范：追求一种精神上的生活 154 冥想的第二阶段：发现自己 1 约束急躁的情绪：成功的冥想源于静心 158 2 找到精神的魔障：给情绪命名 162 3 转化情绪的方法：创造一种画面或情境 164 4 愤怒是对生命目的的反动：转化愤怒的情绪 168 5 恐惧是对正确信念的背叛：转化恐惧的情绪 170 6 痛苦是对人生的无能为力：转化痛苦的情绪 172 7 烦恼是对欲望的无法实现：转化烦恼的情绪 174 8 骄傲是对自我形象的执著：转化骄傲的情绪 176 9 进入制感的阶段：控制心念 178 10 执持静默的状态：集中注意力 180 11 释放内在的智慧：无欲以观其妙 182 12 达到真实的禅定：恢复我们的本性 186 13 觉知精神的蜕变：开放意识领域 188 14 领悟个人化体验：看到心灵的虚幻之相 190 15 最高禅定的心境：充塞自由和平静 194 冥想的第三阶段：心理治疗 1 冥想释放压力：深层放松 200 2 冥想治疗抑郁症：开放心灵 204 3 冥想治疗强迫症：克制自我 208 4 冥想治疗自闭症：适应社会 210 5 冥想治疗躁狂症：抚平狂躁 212 6 冥想治疗焦虑症：平衡内心 214 7 冥想治疗恐惧症：缓解紧张 218 8 冥想治疗偏执症：改变想法 220 9 冥想治疗妄想症：消除妄念 222 10 冥想治疗精神分裂症：协调身心 224 11 冥想治疗癔症：控制情绪 228 12 冥想治疗疑病症：转移忧虑 230 13 冥想治疗臆想症：引导想象 232 14 冥想治疗神经衰弱：静心沉思 236 15 冥想治疗失眠：腹式呼吸 238 冥想的第四阶段：面向生活 1 限制人生的因素（一）：封闭的头脑 242 2 限制人生的因素（二）：对小我的认同 244 3 开放身体的觉知：净化身心 246 4 处理自己的反应：第三种选择 248 5 改变内在的自我：提升心智 250 6 喜欢自己的处境：邀请自我 252 7 见证当下的力量：永恒的现在 254 8 毫无必要的恐惧：静看花开 258 9 停止内心的争战：你就是你自己 260 10 成为创造性主体：萌生创意 262 11 保持心空和热诚：感知流动变化的生命 266 12 培养成熟的心智：了悟的开端 268 13 获得圆满的特质（一）：唤醒沉睡的生命力 272 14 获得圆满的特质（二）：精神上的成熟 274 15 获得圆满的特质（三）：心灵的圆满和开阔 278 16 获得圆满的特质（四）：流露宽恕与慈悲 280 17 朝向觉醒的路径：把冥想作为筏子 282 18 解脱的时刻来临：达成精神的超越 284 冥想的多种形式：提升自我的灵性 1 印度式冥想：沉浸在大自然的母体中 288 2 瑜伽冥想术：制服心灵的本能冲动 290 3 蜡烛冥想法：专注于一个物体 292 4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上 294 5 语音冥想法：反复吟诵一个梵语音节 296 6 音乐冥想法：聆听宇宙调和之声 298 7 色彩冥想法：一种康复疗法 300 8 慢走式冥想：迈向神妙的奇境 302 9 运动式冥想：动静结合的冥想法 304 10 有趣的水晶球：解码无意识的有效工具 308 11 神秘术与冥想（一）：炼金术中的冥想 312 12 神秘术与冥想（二）：占星术中的冥想 314 13 神秘术与冥想（三）：塔罗牌中的冥想 316

这是一本深入浅出的解梦之作，图文并茂。它告诉我们梦是窃听自己潜意识和意识相互交流的机会，它为人们提供了打开通往自我整合的大门钥匙。本书的29个梦体验。十分具体地介绍了如何对梦进行记忆、体验和分析的方法，浅显而实用。

●1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版，全新上市● ★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」？ ．你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 ．你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 ．你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 ．你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 ．你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 ．你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 ．你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 ．你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 ．生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。 一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程（MBSR）。三十多年來，正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展，蔚為風潮。 數以千計的研究證實：MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。 在此之際，本書推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者：運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。 過去三十年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： ．時間的壓力。面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」 ．人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！ ．工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ．飲食的壓力。在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？ ．混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即便看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ ．第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。 ．第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？ ．第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。 ．第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ．第八週──課程結束，卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力，或是你獨自在大自然中，周圍的美景與新鮮空氣，自動、自在地做些瑜伽動作。 本書特色 1.正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作。 2.二○一三年，全新推出二十年經典巨作增訂版，美國台灣先後上市。 3.此書自一九九○年出版至今，盤踞AMAZON分類榜二十多年，長銷不墜！增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究，堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。 4.此書不僅適用於專業領域人士授課與自行修習；其內容平易，一般讀者也能操作練習，並從中獲益。 各界推薦 一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事長）、王進財（任林基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院院長）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（臺北市立聯合醫院松德院區精神科醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦 這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。──一行禪師（推薦序） 過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。 ──一行禪師（增訂版推薦序） 本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬‧卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。──王正旭 作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：「觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，…無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃…」。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。──王進財 打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成「今與心」組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。──吳毓瑩 大約一年前此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在明年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探「正念」究竟的你。──洪敬倫 本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老「無為之道」的現代論述，也是「內觀禪修」的引導講義。 作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。──夏瑞紅 正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。──鄭存琪

《冥想:放空自己》 在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想是一种最好的、必然的放松与解压的方式。 一个人冥想时，他会暂时远离现实世界的繁嚣，摆脱沉重的心理负担，找回心灵深处的平静和集中。 有关冥想的10件事 冥想1 让心归于纯净：在忧虑毁了你之前改掉忧虑的习惯 冥想2 把对象放进意识里：要想征服世界，先征服自己的悲观 冥想3 把意识拉回来：想拥有美好的生活就要消除固定观念 冥想4 缩小空隙：释放那些被压抑的“愤怒” 冥想5 不间断的专注：那些灵魂深处的不安也是力量 冥想6 掌控全局：切断脑子里的“忧郁电路” 冥想7 安静下来：拔掉伤人害己的嫉妒刺 冥想8 完全平静：利用“正确的想法”控制欲望 冥想9 单点：看清矛盾的真面目 冥想10 完美的平衡：为“不满”找到出口，做个幸福的人

長久以來，世界各地的古老文化與宗教都會利用各式各樣的方法，包括冥想、祈禱、瑜珈，太極等，來幫助個人聚焦專注力，調整到與當下同頻，藉此獲得身心健康。現代科學也已經證實，覺照（mindfulness）確實能提升我們的身心健康及生活品質。在這樣的實證支持下，丹尼爾‧席格結合了頂尖研究的發現與覺照練習的智慧，顯示出這項可經由學習獲得的技巧如何有效，又如何充實我們的人生。 這項結合科學與實務分析的核心理念是，時時覺察當下會使我們調整到與自己同頻，或說共鳴，運用到大腦中特定的社會與情感回路。而覺照練習會刺激這些「共鳴回路」生長，讓暫時的覺照覺察狀態蛻變為富有韌性的恆久狀態。 這種生理與心理的徹底蛻變，之所以能帶給我們幸福，是因為它會使大腦運作整合，而帶來許多益處，包括：情緒平衡、改善心血管功能、增強免疫功能，甚至會提升一個人的同理心與自我了解等，更有助於我們以前所未有的沉穩清明感，面對種種挑戰。 《喜悅的腦》結合了現代科學的研究發現與作者親身經驗的洞見，對各人的生活、人際關係，乃至於促進身心健康與幸福人生等，提供了獨特而有充分知識根據的觀點。 這本書是寫給有興趣深入了解心理，並了解如何培養自己與他人心理的人，甚且特別有益於幫助他人適應生活或成長的人，例如老師、臨床治療師、助人者，企業領導者，乃至我們每一個人。全然的覺照，正是促進人類社會更加健康茁壯所不可或缺的力量。